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通过跑步瘦下来是种怎样的体验? [复制链接]

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发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

通过跑步瘦下来是种怎样的体验?
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发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

2015年9月中旬,
闲来无聊刷了会知乎。
噢,对了,我是一个胖子,当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。
胖了25年,喊着减肥无数次,当然,也失败了无数次。
感谢命运,让我看到了这个话题。
感谢知乎,让我知道了那么多人真的可以瘦下来。

曾经,我看着话题中鲜活的你们,那么美好,那么令人羡慕
而自己,满面油光,还有一个像怀孕8个月了的肚子
原味鸡,我的最爱,好像有点吃不下去了
那么多人,你,你们,那么多真实的榜样,你们都可以瘦下来
Why not me?

2015.9—2016.3     92kg--66kg

今天,我终于可以也在这里来回馈知乎,来和你们分享我的改变。



分享几点经验吧

我的方法就是运动(30分钟无氧+5KM跑)和饮食控制。公式大家都懂的,消耗>摄入(之前说的太简略了,这里把原理补充下,我们每天都在摄入和消耗热量,摄入热量就是吃啦,消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗,当摄入量和消耗量平衡时,我们的体重不会变,摄入大于消耗,体重会增加,消耗大于摄入,体重才会减少,所以,减脂的过程,实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗,控制饮食是为了控制热量摄入,一进一出从而造成热量缺口。实际上,不管你用什么办法,从身体原理上讲,只要持续有这么一个热量缺口在,你肯定会变瘦的)

1、需要准备什么

之前减肥的过程中,买过减肥药,买过减肥代餐,买个动感单车,花了不少钱,然并卵。
这次,就买了两样,一副哑铃(20KG可调节),一身迪卡侬跑步衣服,抢了我媳妇儿的瑜伽垫,噢对,还买了一对护膝,刚开始跑的时候基数太大,跑多了膝盖难免会痛,带上护膝会缓解些。

就这四样,够了,哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用?督促你钱不能白花呀~

2、怎么动?

先做30分钟的无氧,做什么动作?这里要感谢 @陆乐天,他的微信公众号有一套初级和进阶动作,我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥(俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起,然后1个。2个。。就水到渠成了) 除此之外还要感谢 @斌卡,硬派健身专栏的每篇文章都研读过,真心受益匪浅。(为什么先做无氧再跑步,运动的时候身体首先消耗的是糖分,其次是脂肪,因此,无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原,随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了,效率更高!至于无氧时间,上面写的30分钟是我自己的情况,大家时间条件不具备的话,就挑重点动作做就好,不一定非要多长时间,只要做了就比不做强!)

至于跑,5km跑,一开始肯定是坚持不下来5公里的,最初能跑多少?400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系,今天就到这,明天继续,明天跑了3圈。。然后加吧,1圈1圈的加,跑下来2公里,就试试3公里,跑下3公里,又试试分两次跑,上午跑2公里,下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶,那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶,6公里,7公里..10公里。。。从800米,到10公里,其实只需要1个月就做到了。当然,天赋好的人,没那么胖的人,进步的空间肯定更大!

跑量最大的时候是刚开始的两个月,每次跑5公里,每周4-5次,然后每周再跑1次10公里。另外,强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合,悦跑圈、咕咚都可以,看着自己跑量一次次提高,用时一次次缩短,那种数据上的满足会上瘾的,会刺激你继续,不断挑战自己。(至于要不要每次跑完分享,我觉得没必要,后面提)

3、怎么吃

饮食方面,肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱,都拜拜了~

讲真,尽管5个月了,适应差不多了,但当我打字打下这些吃的时候,我的胃已经在分泌胃液了。。理智点,不能吃,绝不。

简而言之,就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。

早点,不吃鸡蛋灌饼了,太油,改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶

中午,不刻意控制,但刚才说的禁忌是不碰的,主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等,如果有海鲜当然最好,以前吃两碗饭,减脂期就只吃一碗饭,适当减少碳水摄入。相信我,撑一撑就过去了,坚持一个月,你会发现没那么难。

晚餐,好吧,前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代,于是就清淡少量,以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。(关注的人越来越多,我表示亚历山大,关于晚餐我要说两句,不要像我一样那么作的不吃晚饭!!少吃,吃清淡点,严格控制油脂的摄入就行)

饮食方面,大概就这些。想要瘦,一定要管住嘴,女性朋友们,零食,饼干薯片啥的,少吃吧,奥利奥,100g/490大卡,你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。

(再次补充。。关于饮食,想说的实在太多了,因为饮食真的是重中之重,有一些朋友说坚持运动却没有效果,我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例,我一个同事朋友,健身房里练的很苦,强度也不小,可就是不见瘦,why?每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己,火锅烤串炸鸡排咣咣干,这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食,不是节食,而是改变原有的不好的饮食习惯,减少乃至拒绝垃圾食品的摄入,尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食,也不是不能吃肉了,可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物,再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构,拒绝垃圾食品,减少油脂的摄入,不是不吃饭的意思哈!)

另外奉献一个秘籍,喝茶(普洱或者绿茶)或许对减脂有奇效哦。

4、多久见效?

这么一路下来,基本没有平台期(11月底到12月中旬停滞了一段时间),一开始的一个月没什么太大变化,镜子里看也不是很明显,我总是怀疑的问我媳妇儿,这么一路下来,基本没有平台期(11月底到12月中旬停滞了一段时间),一开始的一个月没什么太大变化,镜子里看也不是很明显,我总是怀疑的问我媳妇儿,

—“媳妇儿我到底瘦没瘦”
—“瘦了”  
—“我不信,客观点”
—“。。。。”,

不过到了大概12月底的时候,再对比之前的自己,会发现确实有效果了,家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了,之后的每个月都会不断发生改变,Amazing,到1月底2月初的时候,神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。

所以,一开始的一个月可能是最难的,运动习
惯、饮食习惯都在发生改变,但却没有明显的效果呈现,这个时候一定要坚持,坚持。。要相信,肉肉已经再分解了,它们只是有点舍不得你,不过下个月起,它们就真的要离去了~

这里也建议朋友们,不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了,不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月,很有可能从外在看不出什么变化,你宣传半天,人家一句也没什么变化啊,你说你不受打击?持续受打击,你确定还能坚持下来?闷声发大财就好,你的努力,早晚有一天会被别人看出来的。

不鸣则已,一鸣惊人,多好。


写在最后,
感谢知乎上众位大神榜样,是你们给了我信心和力量
也要感谢知乎这个平台,让我能够学习到那么多的健身理论

还有,感谢自己,

感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

前言:谁没点儿黑历史呀!
(PS前方多图预警,4G用户请前往有WIFI的地方阅览)
答主跑龄3年,健龄2年。
嗯,就先放个现阶段的照片开场吧

目前正在新一轮刷脂ing~
咳咳咳,话不多说,直接进入主题。
先放一组自己都不忍直视的“旧照”,大概是2012、2013年的样子吧,真的是人生中最放纵自己的时刻了。。。
那个时候体重大概在126斤左右,绝对是微胖界的“潜力股”啊!那个时候体重大概在126斤左右,绝对是微胖界的“潜力股”啊!
现在回想起来真的是 人越胖就越对自己没要求 越放纵自己,破罐效应。
胃口大,吃得多,懒的动,差点就变成大胖子。
体育课的800米考试简直就是噩梦,从来没有及格过,一跑步就上气不接下气。
人家胖,但是人家白啊!白白胖胖的也很讨喜!
我不仅胖,还黑!真的是丑到家了!
然后突然有一天不知道哪根筋开窍了,立志要减肥,可能是受了小S“要么瘦,要么死”的影响吧。
就像每个为了减肥而走弯路的女孩子一样,我开始节食减肥,不吃晚饭,或者晚饭只喝白粥。
那段时间真的是“面黄了”“肌却没瘦”,别提多崩溃了。
在此忠告每个想要通过节食减肥的朋友,千万不要这么做,不仅不会瘦,反而会导致暴食以及基础代谢的损伤,得不偿失!

我们班有个同学每天晚上在操场上跑步30分钟,为了减肥。
What!30分钟!请给我块豆腐把我碾死!
“跑步好累啊,能不能走路啊”
“跑步会粗小腿诶,会长肌肉啊”
“跑步减肥会反弹的!”
“……”
看吧,人总是会为自己找偷懒的理由,但是成功只有一个信念,那就是坚持。
这一次我不成功便成仁。
于是,我开始从操场的一圈,变成了三圈,再变成了十圈,再变成5KM,10KM,15KM,21KM,42KM……
没错,我逆袭了,我完成了我本以为这辈子都不可能会做到的事情。
一年不到的时间我瘦了20斤,身边的室友,朋友以及家人都觉得很不可思议。一年不到的时间我瘦了20斤,身边的室友,朋友以及家人都觉得很不可思议。
这都是日复一日的坚持,与热爱
嗯,你没听错,我竟然爱上了跑步,大概每个坚持跑步的人都会有同感:
跑步真的会上瘾!
到现在,我已经有3年的跑龄了。到现在,我已经有3年的跑龄了。
也参加过了N多次大大小小的马拉松赛事,越野跑赛事,跑山赛事等等。

因此还登上了我家这边的报纸和电视台,因此还登上了我家这边的报纸和电视台,我觉得一切事物都因为跑步而变得神奇起来了。
哈哈哈,让我认识了很多同样热爱跑步和健身的人,让我的视野也更加开阔。

最重要的是,我虽然还是很黑,但是我越来越自信了。
我也是有马甲线的人了好不好,就是这么任性呢!


跑完步要好好拉伸,以防肌肉结块。
很多妹子会问我跑步会不会长肌肉粗小腿。
经常跑步的人小腿都会有肌肉线条,要好好拉伸,线条会非常好看,那么长点肌肉又何妨?
哈哈哈,重点是,韧带越来越好啦,额外又get了个新技能!!

这张不是坐不下去,是因为都是泥啊。。。哈哈哈这张不是坐不下去,是因为都是泥啊。。。哈哈哈

总而言之,言而总之,坚持跑下去吧,你会有意想不到的惊喜!



去吧,做一件你认为你不可能完成的事,然后坚持下去。
你会发现你的生活将发生翻天覆地的变化。
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

2017.3.6 更新
时隔半年我又回来了,虽然还是没有成功的减到130斤,但是体重基本维持在了145左右。去年12月份成功的完成了厦门海沧国际马拉松半程,对于自己跑了1000公里也算是有了一个完美的交代。
跑完之后,感觉整个人都要爽的飞起来啦!
  今年3月份正式进入了实习期,到实习单位第一件事就是去找附近的健身房练起来。这是最近的照片,虽然脸上的肉还是没有减掉  。


另外,最重要的是我遇到了现在的女朋友,她跟我说如果不是看到我从之前那么胖瘦到现在这个样子,或许她也不会选择跟我在一起,她还特地下了知乎完完整整的看完了我写的这篇回答。谢谢跑步与减肥,让我遇到了一个更优秀的自己,遇到了更好的彼此。








2016.9.2 更新   

   现在体重73kg,最近一段时间没有刻意的去减,所以基本没怎么掉肉  ,不过最近开始跟在我姐后面练瑜伽,6块腹肌线已经出来了,每天晚上50个仰卧起坐,50个竖腿,50个飞背,简直累的想哭。为了线条咬着牙坚持下去。马上5号回去,目标是再瘦16斤,维持130斤。加油吧,等我瘦到130再回来更新爆照  
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2016.6.1 更新      竟然已经破千了,也是完全没有料想到(≧≦),很多小伙伴问我用的什么app,我就在这里回答了,跑步用的是Nikerunning,体重曲线那个是薄荷,最后一个计天数的是daysmatter。有的小伙伴会问我为什么你那么大的吨位,刚开始怎么会跑那么快,膝盖能受的了吗,这应该是我上学期用的是iPhone5 ,app测量的不准吧,换手机之后发现10公里5和6s同一个app会差大概1.5km-2km左右,所以刚开始我也没有跑的很多
其实我觉得吧,自己能跑多少事完全取决于自己,你觉得今晚能跑10km,慢慢跑相信自己一定可以跑完的,重点是你真的迈开腿去跑啦。还有人问我有没有节食啊什么的,节食是有的,之前爱睡懒觉从来不吃早饭,都是一觉睡到中午然后点份外卖送到桌上,晚上撸到12点再点份夜宵,顿顿不离碳酸饮料。开始跑步减肥之后,每天早上七八点起去食堂吃个早餐,午餐吃两素一荤多鱼虾,少油炸二两饭,每天下午两三点就饿了,默默地忍到晚上。为了减肥,基本上晚上自己在宿舍煮粥喝,不过为什么我舍友已经离不开我煮的粥了-_-#。所以晚上就一碗粥配袋榨菜就OK了,该开始的那段日子简直每分每秒都是煎熬,感觉自己随时能吃的下一整头牛,因为饿的难受就晚上强行让自己10点半就上床睡觉,导致我现在作息习惯倒是还不错。这样的饮食习惯现在还保持着,不过晚餐已经从完全喝粥改成玉米啊,面条什么的,偶尔也会来碗福鼎肉片p.s这是我来厦门上学觉得超好吃的一样东西,恨不得每天晚上都能吃一碗。对于我来说,没有什么烦恼是一顿福鼎肉片解决不了的,有那就两碗吧。饿到发狂实在忍受不了的时候,也会定期和舍友去厦门吃顿好的,多数是因为他们看我在宿舍饿的实在太让人心疼就会强行拉我过去,再加上我对美食的抵抗力本来就不行,于是差不多一个月会放纵自己一次了。
放完毒就跑( ̄▽ ̄)
很多人担心突然吃顿好的胖回去咋办,胖肯定是会胖的,但是暴涨的这些肉很快就会没掉的,只要你还继续坚持跑步的话。因为跑步让你基础代谢提升了,所以完全不用担心。我的体重曲线就是跟过山车一样,忽上忽下,那就是我没管住嘴的后果,不过整体在下降不是嘛?

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一觉醒来,发现赞了700多,本宝宝也是不胜惶恐,评论都是鼓励我,让我继续努力的,让我感受到被人温柔以待的感觉。我也是一个普通的大学生,只是想让我的故事可以让更多的人知道,每一个胖子都很情感丰富,表面上给人感觉都是乐天派,其实自己一个人独处的时候自己也会想很多,有的时候自己也不想那么胖,有时候也恨自己为什么管不住嘴,恨自己为什么不能努力瘦下去,然后又以温柔的笑容待人,有的时候感觉真的很累。减肥过程中我也看了很多知友的帖子,他们也给了我很多正能量,当自己坚持不下去的时候,就会翻出来看看,然后继续坚持下去,因为我相信自己有一天也可以骄傲的在知乎上回答这样的一个问题!

五月结束了!体重73.8kg,离目标又近了一步,先祝各位宝宝明天六一儿童节快乐!
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先说一下个人情况吧,男,在校大三学生,身高175cm。从来没有想过有一天我也可以怒答这个问题,因为从小到大我给人的第一印象就是这个小胖子,胖几乎贯穿了小学初中高中以及大学。因为家在江苏,从小就被家里人要求好好学习,其他的什么都不要管,一年四季都是校服不修边幅那时候的我是这个样子的



这个应该是我初中的样子,然后就到了高中尤其是到了高三的时候一天吃四五顿,然后各种油炸食品吃起来,于是我就变成了这个样子。
excuse me?这是我!!!那时候的我简直了。然后就这样一直保持到上大学,大一大二就是每天一觉睡到自然醒,醒了第一件事就是先点份外卖,然后等到外卖来了就早饭午饭一起吃,每天跟舍友撸到晚上11-12点,饿了就点份炸鸡什么的夜宵,吃完就躺床上睡觉,于是我的体重就蹭蹭的飙到了180斤。
整个人都是圆的有没有!!!每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩,也付出了挺多,认为自己颜值不够,真心来凑。认为自己只要真心,肯定会有所收获的,是事实人家的确很感动然后拒绝,一次次之后,内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。整个人都是圆的有没有!!!每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩,也付出了挺多,认为自己颜值不够,真心来凑。认为自己只要真心,肯定会有所收获的,是事实人家的确很感动然后拒绝,一次次之后,内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。
哈哈哈,现在看来还是很想笑啊。
到了大三之后,我姐说给我介绍女朋友,我就说好呗,然后就互相加了好友,刚开始就有一句没一句的聊着,后来就渐渐的越聊越熟,开始无话不谈,尤其是在知道她和我是同年同月同日生之后,聊的就越发的更有默契。有一天晚上她突然跟我说要监督我减肥,那时候我是一脸懵逼的。
于是我就开始踏上了减肥之旅。11月7号第一次开始跑,第一次跑了5.20km11月7号第一次开始跑,第一次跑了5.20km
那时候跑完之后感觉整个人都快死操场上去了,就这样坚持了那么多天。
一直到11月25号,她从南京飞来厦门找我,我带她游遍了整个厦门,厦大曾厝安鼓浪屿,都留下了满满的回忆


讲道理的话那是我过得最愉快的一周。一起呆了一周多之后她回学校了,回去之后就莫名其妙的和我聊天的次数就越来越少,越来越冷淡,只有我主动找她,她找我一般只有找我有事的时候。那段时间我整个人都恨郁闷,那种感觉不知道该怎么形容。于是我就开始每天晚上去操场跑步,正式开始了我的减肥之旅。刚开始每天晚上都去操场跑5公里,跑了一天两天,跑到第三天的时候我是真的不想去跑了,可是想到她我就只能靠着跑步来缓解自己。
12月份整整跑了135km,现在想起来不知道当初的我是怎么坚持下来的。
这是我没开始减肥的时候85.3kg
这个是妹子开始监督我,11月31号称的83.4kg


这是12月份自己一个人绕着操场跑的成果,12月31号80.1kg。一月份到了考试周忙着考试什么的就没有怎么跑
只跑了50km,考试周结束之后就回江苏了。寒假在家实在太冷了就没有跑,但是寒假在家每天也没有胡吃海塞的胖回去。瘦了10斤回家之后我姐和我妈她们竟然没有看出来宝宝很不开心。
这个就是80kg时候的样子!这个就是80kg时候的样子!
2月23号回学校之后继续开始跑步之旅
跑了快200公里,发现不能继续瘦感觉到平台期了就开始适当增加无氧运动,在宿舍跳keep。那时候每天晚上在宿舍跳操,真的是太羞耻了,好吗!
这是我三月份给自己制定的计划表!不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗,整整下了快一个半月,不得已我只能放弃操场,开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的,看见那么多器材都是什么鬼,然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做,当然跑步还是要继续坚持的,开始在跑步机上慢跑,配速大概是9左右。这是我三月份给自己制定的计划表!不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗,整整下了快一个半月,不得已我只能放弃操场,开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的,看见那么多器材都是什么鬼,然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做,当然跑步还是要继续坚持的,开始在跑步机上慢跑,配速大概是9左右。
要感谢的人是自己!
这是四月份在宿舍称的,成功瘦了20斤!然后五一特地去找了那个妹子,她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多,我说了一句谢谢她,两个人前后聊了大概不到一小时就再见了,回来之后大家互相删了彼此的联系方式,她有了她喜欢的人,我也该放下,开始人生新的旅程了。这是四月份在宿舍称的,成功瘦了20斤!然后五一特地去找了那个妹子,她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多,我说了一句谢谢她,两个人前后聊了大概不到一小时就再见了,回来之后大家互相删了彼此的联系方式,她有了她喜欢的人,我也该放下,开始人生新的旅程了。


敬往事一杯酒,再爱也不回头!
这是五一在家我姐帮我拍的,75kg。我妈夸我瘦出V字脸了,哈哈哈!不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。这是五一在家我姐帮我拍的,75kg。我妈夸我瘦出V字脸了,哈哈哈!不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。


五月份回来之后又跑了一个月但是开始更加注重无氧运动的训练。
这是今天在健身房拍的!刚刚称的体重是74.0kg
很多朋友见到我之后都说我瘦了好多,我觉得自己那么多的付出与汗水都是值得的。



生如逆旅,一苇以航。希望每个人都能被这个世界温柔以待!跑步给我带来的不仅仅是身体的变化,更多的是让整个人的灵魂得到升华,跑步已经成为我生命中不可或缺的一部分。
玉婳
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

唉,学生时期有太多的时间努力减肥健身,

然而现在实习了,又是加班又是熬夜,宝宝竟然又胖了!

夏天到来了,大家一起努力吧!

爆图一张,立誓减肥!





————————2016.4.24更————————————


补充一点,

看过所有的评论和私信,我尽量回答了所有人的问题,但是我发现一个问题,

80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办,瘦不下来怎么办,怎么吃,怎么运动,如何拉伸等等,

我只想说,为何不放下手机出去跑几圈呢?

你坚持个三个月半年的,多看看知乎大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌,你就会知道上述问题该怎么解决。

现在太多的人只说,为什么不去做呢?

你想变得完美,总该要付出的。

没有免费的午餐。

其实对于我来说,可能我是一个女孩子,对于数据这种东西真心看不懂,也不太研究,

我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。

多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强,

我们这么聪明,不会不知道该如何做的。

我会跑步,单车,最近才会注意力量训练。

其实我也不专业,但是我愿意尝试,不是是怎么知道不行呢?

大家不要把我当成女神,我现实也很屌丝的。

送几张近照,激励自己还有很多不完美,还要努力。

更新完了去家教赚钱了。


我还是个胖子,真的!!!
我还是个胖子,真的!!!

我还是个胖子,真的!!!

——————————6月24日的分界线——————————


有人建议我图片要水印,心想着太麻烦还是算了吧。

但是我一定要说!

谢绝转载!违者必究!
谢绝转载!违者必究!

谢绝转载!违者必究!

重要的事要说三遍!!!

很多人问我是怎么瘦下来的,在这里我大概回答一下。

1,刚开始我是800米都跑的喘的人,现在我跑十公里轻轻松松,原因在于坚持,你问我怎么做到的,我只能说坚持坚持坚持。你坚持半年你就会养成一个心态了。
2,跑步前后一定要拉伸!拉伸!拉伸!具体教程请百度。
3,饮食就是早饭正常吃,午饭水煮白菜,晚饭不吃,偶尔嘴馋吃水果。这是减肥初期,我这样吃加运动一个月可以瘦15斤,但这样是不好的,我只弄过一个月,之后就是每次尽量少吃,注意饮食搭配,少吃淀粉,还是可以吃点肉的。
4,等我想到再补充。


我去跑步了!!!
我去跑步了!!!

我去跑步了!!!

——————————6月23日的华丽分割线——————————



我想说,原本我是没准备跟帖的,然后发现我亲哥竟然跟贴了!@贾龙涛 哥哥,哥哥,我在这呢!

这样就不得不说我和哥哥小时候的事情了,我和哥哥小时候一起去上幼儿园小学,走在马路上都被左邻右舍说我们是双胞胎。发张小时候照片大家感受一下。
小的时候光看脸就知道是一个胖子。

然后一直到大一,我都是别人眼中的胖子,我最胖的时候是80KG
大家感受一下80kg的证件照,70kg的全身照


虽然很丑很胖,但是我并不觉得我自卑,我一直活得很快乐。
直到大一,我开始发现我真的胖到不行了,我要减肥了,但是我不知道怎么做,于是我选择的最简单的方法,操场刷圈。

大一的我连800米跑步都喘,心都快跳出来了。
直到现在我可以刷20圈不带喘的。

随意上几张刷圈和夜跑照片。

照片暴露太多消息,上张最近用NIKE+的记录吧。(特么熟人太多了!!!)



当然,像每一个坚持跑步的人一样,我瘦了。从80kg到现在保持60kg的身材。当然,还算是一个胖子,但是我一直在坚持,
平时跑步如果觉得单调,我会踩单车,自己在宿舍里骑。


然后,前段时间加了疯跑群,参加里荧光跑。十公里。


在减肥健身的同时,我觉得跑步的最大乐趣在于我全神贯注于一件事当中,并且坚持快两年。

我也将继续坚持下去,因为我怕死,我要尽量的延迟我的生命,让我有一个更加强健的身躯。

跑步改变了我很多,身边的人都说我是励志姐,可是我还小啊,怎么也是励志妹吧。
我交了很多朋友,认识了很多志同道合的人,见识了外面的世界,我很快乐。

前段时间我的身份证被偷了,所以重新办了身份证是这样的。





跑步的时候是这样的,






自拍的时候是这样的,



全身照就变成了这样,(三亚旅游拍的!!!)


哥哥都没匿名,我也就不匿名了。

当然,我会继续坚持跑步,因为它真的给了我无穷的力量去面对生活中每一件事。

只有强健的体魄才能承受住我猥琐的灵魂。
我还要继续糟蹋我的人生,哈哈哈。

希望每个人都加油。
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

知乎首答。
怀孕胖了60几斤,小孩快出生时是186斤,小孩三个月时的照片,当时还有150多斤吧。身高168
小孩半岁时,开始跳郑多燕,然后跑步,一圈一圈加量,刷了三个半马,下图是去年十月上海浦东女子半马。
体重目前120,不瘦,前年只跑步,有氧做的太多,一度瘦到了105斤,觉得并不好看,没有肌肉,感觉松垮。于是开始举铁增肌,力量训练了两年多,重了十几斤,觉得比105斤时好多了。肩背挺直了,身高高了2cm,目前170。



当年的小屁孩,也长成小姑凉啦!
36岁,觉得从年龄的增长中收获大于失去。无惧年龄增长,反而充满期望。
怀中猫
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

今天是9月21号,答应大家的我来更新了!!!


一个多月前写的这篇文章,没想到获得了2000+的赞啊,实在太荣幸了!谢谢知乎的朋友们!!

2015.09.20 昨天我又跑完了一个42.195,趁着热乎就先去答了参加 2015 北京马拉松是怎样一种体验? - 冯的的的回答 (欢迎一起吐槽北马)

回来首先解决大家这一个多月的提问:

1 跑步会粗腿吗?

不bb了,直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片,她的腿粗吗??!!
有的女生可能说“哎呀,有肌肉啊,人家不想涨肌肉” 但是在我看来,只要注意跑步姿势,跑后拉伸,长跑涨出来的肌肉都是很好看的。

好,怕有人要说人种不一样啦,

那我放中国妹子的照片吧,欧阳靖,台湾作家、模特,
一年要跑几十个马拉松,全世界的跑,看她腿粗吗?


2 跑步会涨肌肉吗?

会!任何肌肉都是用进废退!你们就那么怕肌肉吗?!!!


还是放图!答主自己的腿!有肌肉但是我觉得挺好的,怎么了?!!


维密超模腿上也有肌肉!怎么了,不好看吗???



只要你不做大重量的深蹲啊,提踵啊,光靠你每天跑那几公里真心涨不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后,腿上脂肪少了,腿会更细,可能肌肉更明显,但是也会是有线条的那种力量美!!!女孩子们不要害怕啦~~~

3 跑步前后怎么拉伸?多长时间?

拉伸很重要!跑前跑后都要拉伸!一般一个部位在2-3分钟。

具体拉伸动作,给大家链接自己看吧~
如何进行系统地拉伸? - 健身

4 跑步装备的选择

首先,胸大的妹子怎么挑运动内衣(答主胸不大,所以很羡慕问这个问题的妹子,),给你个链接吧还是~胸大的姑娘如何跑步? - 健康
胸小的,比如像我,就是商场里买的nike的,完全可以满足了。

跑鞋,合适自己最重要。

上衣短裤或者中长裤,透气性好、速干就行!选自己穿着舒服的就行!

跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子,防滑耐磨。

臂包,放手机,当然你也可以不带。

帽子,防晒必备的。

耳机,其实,我现在跑步不带耳机的;)感觉轻松多了,不用担心它掉啊什么的,多听听外面的声音也是不错的,尤其早上晨跑的时候~

运动手表,我想买一个garmin的监测心率,其他的你们有推荐吗?

盐丸和能量胶,最好准备着点儿,外一像这次北马,人很多都跑得慢就没得吃了。。。

想告诉大家一句话“你可以做一个装备党,但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议
刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的~不一定要买各种高大上的装备哦

5 怎么瘦腿?

直接戳此,可能你的腿粗于跑步无关,注意平时走路的方式。
如何瘦腿,拥有一双长直腿? - 麦大湿的回答

6 减肥怎么吃?

一日三餐都必须吃!不要节食!一日三餐都必须吃!不要节食!一日三餐都必须吃!不要节食!
不要走我的老路,节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好!瘦是瘦了,但是一点儿不美丽!

其实减脂无非就是消耗 > 摄入 ,你运动多,热量摄入少自然就瘦了。

“可是运动量大,我会饿啊,一饿就吃得多” 怎么办?

有办法!大量吃蔬菜!西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿!吃起来,每天至少一斤蔬菜!放一张图告诉你们为啥多吃菜??填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了!
然后吃蛋白质!鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉,选择高蛋白低脂肪的蛋白来源,每天也必须要吃!

最后是主食,一定要控制主食的量!一定要控制主食的量!一定要控制主食的量!多吃粗粮!!!

我每天早上都会吃麦片和牛奶,饱腹感很强!

另外,水果要吃,但是别多吃,热量不一定比大米饭低哦,一定注意!


加餐,选择低脂酸奶,水果,蔬菜、坚果,

拒绝任何高热量的零食,什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱,我也超级喜欢甜食,但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些~平时就算啦,尽量不碰!!!

饮料也注意,尽量不喝了吧,什么可乐雪碧啊果汁,含糖量都挺高的,不想喝白水,你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰,尽量能不买就不买,到了超市我都是绕着它们走的。。。

6 增肌怎么增?

这个问题确实不在我能力范围内,我也在学习中,不过多少了解一些。增肌就要多吃了,超过你正常摄入量,然后配合无氧练习,多组数小重量。

我个人认为增肌比减脂更困难,这是一个技术活儿,不是说有体力就可以完成的,所以我也再学习中,北马跑完了,我也要开始增肌了,啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧,么么哒各位~

希望我们都可以变身成为理想中的自己!我们互相监督吧!

话说,除了跑步,我也喜欢骑行,上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾~!话说,除了跑步,我也喜欢骑行,上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾~!

希望越来越多的人喜欢上运动,不管是跑步、骑行、游泳还是什么~运动都会让人更加自信,心情也会变好。

爱上运动,这是我22岁做过最正确的事了!!!没有之一!!!




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坚持跑步是我做过的最正确的决定了!!!没有之一!!!坚持跑步是我做过的最正确的决定了!!!没有之一!!!坚持跑步是我做过的最正确的决定了!!!没有之一!!!



放这张图是为了做对比,和一个男同学的合影,人家那脸小的!!!再看我的脸,简直胖的不忍直视!!!

这是我第一次跑五公里,基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重,171cm,70kg上下浮动~我不算基数特别大的,但是也浑身是肥肉~很壮的感觉。这是我第一次跑五公里,基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重,171cm,70kg上下浮动~我不算基数特别大的,但是也浑身是肥肉~很壮的感觉。


好了,还剪了短发,脸更圆了!!!



下面说说自己的心路历程~~~~

  我不是一直这么胖的,上大学之前都特别瘦,也就110斤左右,还怀疑自己营养不良呢。。。(下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的)


  一上大学,完蛋!!!得生活无比的安逸,每天都是吃喝玩乐,而且超级喜欢吃甜食!!!我还打算把学校里的食堂都吃一个遍(话说我们学校有7个食堂)!!!当时在人人网还开了两个相册,满满的都是各种吃的!!! 每天琢磨着怎么吃,就是不运动!!!
(下面给大家截了两张图,还有好几百张呢,就不po上来了......)


  直到有一天!我去商场买裤子,发现试穿了很多家的最大号,还是穿不了!!!于是,在吃了一大盘子盖浇饭后,我决定,我要减肥!!!和一个朋友一起办了学校健身房的卡,就这样,开始了我的减肥之路,从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来,到后来可以连续跑30分钟。于是,我又参加了女生五公里挑战比赛,就是第二张照片。从那儿开始了跑步,那会儿跑的时间最多40分钟。

  坚持几个月,后来能每天跑十公里,还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的,主食也吃的很少,吃大量生的蔬菜水果,瘦是瘦下来了,可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病,月经不调,吃中药吃了大半年才好,妹纸们千万别学我!!!(如下图,面黄肌瘦的)

    之后病好了,开始边上学边实习,我又犯懒了,运动量减少了,结果体重又飚升到了快130斤。(下图,我p过了-- 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊)

   po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了,而且我这次要跑的是马拉松!!!从来没跑超过15公里的我,居然报名了,而且要跑全程!!!怎么突然有那么大毅力?!也许是与男友刚刚分手的原因吧,心情不好,想发泄一下哈哈哈

  于是开始了训练计划,一个月的时间,每周跑步累计超过50km,周末进行长距离训练20km。今年的5月份,自己做飞机去了大连,完成了人生第一个马拉松,想想都觉得有点儿不可思议呢~跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了~~

  我的成绩时4小时38分,作为初马来说,我还是挺满意的,因为根本没觉得自己能坚持下来呀~
  从大连马拉松回来,感觉自己变了一个人。拖延症没有了,早睡早起的习惯也养成了,跑步已经不是为了减肥,而成为了我的生活方式,而且我还加入了无氧训练,并且合理饮食,控制热量,低油低盐低糖,高纤维高蛋白。总之,无论碳水蛋白每种都要吃到,还要大量吃蔬菜!


  5月份跑完没多久,忙碌着论文,终于从大学毕业了~

  po几张毕业那天拍得~


   现在,体重维持在117斤左右,已经工作一段时间了,在一个创业公司,有时候比较忙,但是我还是抽空就去运动,比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步,我还加入了一个跑团,遇到一群爱跑步的人,特别开心!!!  

  对了,我还报名了北马,幸运地中签啦!!!9月20号,我的第二个马拉松,希望能有所突破,我先睡了,明天还要早起晨练,晚安!!!
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

2017.6.5更新
现在别的本事没有,就减肥说减就减
(前些阵子有小肚子了)(前些阵子有小肚子了)


然后用了一个月就减下来了然后用了一个月就减下来了

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原回答:

首先的首先,感谢第一个出现在操场上的威哥,如果不是看到他一个人在泥地操场上的身影,我也不会去跑步,更不可能坚持下来!威哥!明天的我们会比今天更猛!

首先想说,最明显的感觉就是以前开玩笑说我找到女朋友了,大家都不信,现在认真地说我没有女朋友,大家也不信
上面这个是暑假好朋友帮忙拍的照片。(P的我自己都不认识自己了)上面这个是暑假好朋友帮忙拍的照片。(P的我自己都不认识自己了)

上面这张是初三的照片,当时胸可以夹笔,上课罚站的时候,可以用肚皮发射各种笔、尺子,可能我这样比较矮又好说话的小胖子容易“欺负”,经常有男同学过来抓我胸,还特别用力
听说女生们都喜欢戴黑框眼镜的男生?听说女生们都喜欢戴黑框眼镜的男生?
这是高一,当时自诩为村口二喜子这是高一,当时自诩为村口二喜子
这是高二时候的照片,也是离瘦下来之前最近的照片。和我吃食堂,我绝不允许浪费!谁没吃完我就帮他吃完!从高一下半学期开始跑步,一直跑到高三毕业,现在大二,依然坚持跑步这是高二时候的照片,也是离瘦下来之前最近的照片。和我吃食堂,我绝不允许浪费!谁没吃完我就帮他吃完!从高一下半学期开始跑步,一直跑到高三毕业,现在大二,依然坚持跑步


1.首先是以前买的衣服都不能穿了,现在要重新买新的,以前买XL现在买M
2.以前手指并拢会,手背上有陷下去的小碗,现在没了
3.比以前更注重外表了,也比以前更爱拍照了,特别喜欢和老伙计们一起照(图上这三位老伙计在高中的时候没少追杀我,被抓住就是吊起来一顿阿鲁巴 )(图上这三位老伙计在高中的时候没少追杀我,被抓住就是吊起来一顿阿鲁巴 )
4.以前对妹子想都不敢想,也不会撩妹,现在瘦下来,虽然感想,但是走在路上看到好看的妹子,依然不敢直视,目光躲向别处,当然也依然不会撩妹,特别好奇妹子是什么   手感(现在知道了)
5.偶尔瞟到妹子,发现妹子也在看我(内心表情如图)
6.对胖子兄弟有绝对的好感!因为我的内心依旧是个小胖子啊
7.会自己很感动地去给别人讲自己减肥的原因和过程,结果发现只有自己感动了,所以一般不会和别人讲太多减肥的过程。(想知道的话,链接我放最后了)
8.遇到一段时间不见的朋友或者长辈,他们真的认不出我,感觉像是我变成另一个人一样!当我表明我是我的时候,他们的表情如图
9.外表瘦了,但似乎胃口没变,一般第一次和我吃饭的人都惊奇我怎么能吃这么多
10.虽然瘦下来,但依然没反应过来,还会觉得自己是个胖子
11.小jj没有任何变化

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另外想知道我怎么减肥的老伙计可以戳这
https://www.zhihu.com/question/55928941/answer/147006682
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

微博名同知乎啦 也叫子木子儿
因为我用微博比较多 每天用微博分享自己的饮食和运动记录 所以知乎的消息回复的比较少
有兴趣的话可以来微博和我一起打卡哦~


通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食
分享给大家减脂攻略


一、关于我
减肥历程
      去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤


身高       164


体重      125       100


胸围       95        88


腰围       76        62


大腿围    61        49


小腿围    38        32


二、减肥日常作息安排

5:10  准备起床洗漱换衣服

5:30  晨跑        加上拉伸一小时左右

7:00 回家洗漱准备早餐

7:30  吃早餐

7:50 准备出门

8:00  上班时间

11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法

12:00 回家准备午餐

12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂

13:00 午休半小时

14:00 准备出门上班

17:00下班 收拾直接去健身房

17:30 去健身房

17:30 热身+无氧+有氧+拉伸

19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书

21:00 洗漱准备上床

          睡前空中脚踏车200 竖腿15min

22:00准备睡觉

三、曾经失败减肥经历


减肥前的你会不会跟我一样

1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦

2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车

3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢

4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方

5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子


于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效
大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑


从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿
初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功


错误方法一:节食减肥

第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164


那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望  一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲

有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情

刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望  休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力

那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态  

这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥!

错误方法二:21天减肥法
相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了

有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗

错误方法三:减肥药
这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么

但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用
所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗?


其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去


四、关于暴食


作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说  经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情

在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望:我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望

所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来

这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为
如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以

当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法

“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来

其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重

再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的

最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差

其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话,为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧

我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下(只是偶而)就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢?所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做


1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了

2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍(很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞)

3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 (比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗

4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说:我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神

5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大

6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”

五、如何控制食欲

如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好

我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始

那么应该如何控制食欲呢

首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象

怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量

如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少

这是我第一顿减脂早餐
有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少

这是我的第一顿减脂午餐
这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的

盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱



减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己

你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好

但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人

这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头



在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个?其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐

为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章

“有人说,减肥绝对不能吃肉,或者绝对不能吃冰激淋、巧克力,其实都不对。可以吃,只要适当吃就可以了。

我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥,各种好吃的都不敢吃,过度压抑自己的食欲,导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃,那么很容易出现报复性进食,吃大量以前不敢吃的高热量食物,之前的减肥效果会很快反弹,甚至人变的比以前更胖。

所以,减肥的时候,我们尽量不要吃太多不健康的,高热量的东西。但是实在馋了,也可以吃一顿,满足一下自己的口味,这没什么大不了。只要我们不要吃得太多,把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住,吃多了,那么一顿饭也不会把人吃成胖子,放宽心。下一顿,或者第二天吃清淡一点,少吃一点,把多摄入的热量减出去就好了。

同样,认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人,往往还会相应的犯另外一个错误,那就是认为减肥的时候,那些能吃的东西,低热量的东西可以随便吃。实际上,这也是很多人减肥失败的一个重要原因。

比如西瓜,热量倒是很小,但是很多人一顿能吃大半个大西瓜,我们计算一下热量,就会惊讶的发现,大半个大西瓜,即便保守的按照5斤西瓜肉来计算,热量也相当于1斤多米饭(西瓜每百克热量约25千卡,米饭约116千卡,数据来自《中国食物成分表》,可以自己去算,不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜,我只能说人的见识有多寡,这件事也没法解释)!所以,减肥,热量高的东西不是绝对不能吃,同样,热量低的东西,也不可以随便吃。

减肥关键是饮食热量的控制,没有绝对不能吃的东西。但是,每个靠谱的减肥专家,都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西,这是为什么?有两个原因。

第一,虽然我们减肥控制住总热量就可以了,但是高脂肪饮食,仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说,高脂肪饮食,只要热量吃的够少,人也能瘦,但是会瘦的比较难。首先,食物脂肪储存成身体脂肪非常容易,效率极高,相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言,脂肪变脂肪,这个过程中浪费的热量非常少。其次,高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式,让我们更容易发胖。

第二,高热量密度的食物,特点是很少的一点,热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物,那么想要把每天的热量摄入总量控制住,就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物,吃肥肉,只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果,能吃一大堆。这样一看,前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿,根本无法坚持。后一种饮食方式,你可能能吃的很饱,容易坚持。另外,只能吃很少的食物,食物营养的摄入也很容易不足和不全面,对健康不利。

所以,我们减肥,吃什么不是最关键,只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃,偶尔吃一顿也完全没关系,最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望,有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时,我也不建议大家顿顿吃快餐,吃高热量密度的东西去减肥,因为这样减肥会更困难,也更不健康。”

六、关于减脂餐


都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要

三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显

从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食  

这是早餐集合

早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦
主食:全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米
膳食纤维:水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)
蛋白质:牛奶 鸡蛋



午餐集合

主食:紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面
蔬菜:生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜
蛋白质:虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋


晚餐

晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错

外食

这是我这几个月来的部分外食
减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责

七、关于运动

大家看我每天po的痴恋日记
有很多人问你怎么会运动量那么大
哪有那么多的时间去运动呢
我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了

到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高

五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了~ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦  ♀在夏天来临之前跑出好身材吧~

完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈

补充一点小知识:正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀,这只是腿部充血而已,只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生,体脂率没有低到竞赛级别,无论大腿小腿,粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」,长期坚持有氧等减脂训练,加上控制饮食一定会瘦。

早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右
中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动
下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了


我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧
一般每周无氧4~5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位
先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15~20下 因为减脂一般是小重量多次数
再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上

如果你有私教的话 让私教带着你练就可以

如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep~
打开keep 后点击发现 选择第二个训练
接着打开训练里的动作库 里面有各个部位的训练集合 包括无氧训练和拉伸课程

这里拿背部说明一下分享几个我平时常练的背部动作分享几个我平时常练的背部动作

这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助

列举了背部 那么其他部位也是一样


这是针对有健身房条件的朋友  如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸

下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练

八、关于体态和拉伸
减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线
其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法

关于腿部 空中脚踏车 和拜日式

这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧
三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显

还有一个动作是瑜伽的一组拜日式

因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效


关于腰部


这里还要强推一个运动美型博主—体态大师
他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了

拉伸

我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看

常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞

九、20个常见问答

1.早餐时间软件

   一个APP叫fliqlo


2.如何瘦大腿

   主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果

3.如何练马甲线

    马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线

4.晨跑时间

    三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口

5.运动装备

    大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐  

6.膝盖痛怎么办

    试试keep里的膝关节恢复训练

7.生理期间可以运动吗

   因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动

8.生理期间能吃甜食零食吗

    只要一天的总热量不超过1200就可以

9.控制饮食和暴食问题

这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。

10.不能去健身房怎么办

    跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练

11.无氧有氧运动顺序该怎样

    热身—无氧—有氧—拉伸

12.减肥会瘦胸吗

    一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满

13.学生党应该怎么吃食堂

    早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮

14.晨跑前涂防晒吗

    涂 涂的是安耐晒小金瓶

15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗

    每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗

16.如何倒立

    先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立

17.关于平台期

   平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量

18.晚餐怎么吃

   晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等

19拉伸多久合适

   至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高

20.如何看待体重变化

   5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
陈长生
发表于: 2017-7-7 09:30:02 | 只看该作者

理工女一枚

(好吧,因为有好多人私信问我,所以我又来补充了,补充的部分写在了最后)

作为程序猿,跑步不止为了减肥,更是为了有好身体面对那即将到来的加班,我可不想把自己熬成黄脸婆和肥猪。


先发两张减肥前后对比照





还是严肃照对比来的最明显

好了,说正事。好了,说正事。


上高中之前,我还是很瘦的。

小时候跳了8年的舞,而我老爸也一直死抠死抠的不怎么给我零花钱,自然而然也就没啥钱去买各种垃圾食品吃(我们家是禁止零食的,所以小时候根本没多少机会吃零食)。


一切到了高中之后发生了大改变!

从学校骑车回家也就十几分钟,可就是这十几分钟,我爸也不放过,告诉我说十几分钟够我在学校看好多书,做很多题了(OMG,当时我的内心真心是崩溃的!!)


于是乎,我就被逼着住校了;于是乎,我就有零花钱了,从此,踏上了发胖之路。。。


咳咳咳,废话有点多,但是,铺垫嘛


学校周围永远是小吃最多的地方,而我这个从小被我爸我妈约束的只能远远的看着这些美食流口水的人,在口袋里有了大把的钞票之后,自然而然要顺着我的胃的意思来啦。

什么炸串。。凉皮。。擀面皮。。肉夹馍。。汉堡。。哦,忘说了,这是我一个晚上的量
(我一直觉得我的食量蛮对的起我的生肖的 )


那时,没了我爸管束之后,各种放肆。各种出入网吧,酒吧,ktv(在那个杀马特的年代,真的觉得这样才帅),而且谈了个男朋友。

他胃不好,胃下垂,需要少食多餐,而我作为女朋友自然要陪着他一起吃了。然后。。。。我就有了一天至少六顿饭的习惯,一年之后,也就是高二开始,华丽丽的正式跻身胖子行列。


(这个好像是高三的元旦晚会上拍的)

那时还不觉得胖,也不觉得自己丑,还满心跟自己说,姐这是素颜,素颜最美 (当年的我一定是被哪个二傻子附身了,简直是迷之自信)。


每次体育课,总是想尽办法逃掉,因为课前必做的是就是绕着操场跑几圈啊,跑半圈都觉得要喘不上来气的我,怎么可能跑得了那么多圈。


于是乎,在高三那年,我的体重到了接近140斤。我的闺蜜告诉我说,“***,你再不减肥,你那小肚子马上就成了你第二个胸了” 。


以下图片乱入时间(丑到我不敢认 )


这一定不是我,我怎么可能这么的怂 ,还虎背熊腰的,天知道,当时的我的自信到底是从何而来。


到了大学之后,体育课逃不了了,逃了谁给我学分啊,所以每次一星期一次的体育课是我最怕的课!!我宁愿去听老师讲一节课的代码,也不愿在操场上跑三圈 。


大学嘛,大家都懂得,身边充斥着各种美女,每次各种羡慕她们穿衣服好看,可就是迈不开这双腿去跑步。

每年的体测,跑步一直是最后一名,仰卧起坐全是靠老师给个同情分(因为我一个都做不到)虽然我练过舞,可我也是蛮奇葩的,只会往后下腰,却不会起来 (谁让人家是软妹纸呢)   

真正开始减肥是从今年办了健身卡开始。拿了国家奖之后,小金库蹭蹭爆满,出国旅了个游,被各种气质美女和好身材刺激之后,脑袋一热,回来就带着money去办了张健身卡。

办了卡之后才蒙了,器械区有帅哥(肌肉感满
满的那种),跑步区和操房有美女(那身材。。我默默的摸了摸我肚子上的肉)

脸皮太薄,都不好意思带着满身的肉往这些人中去,那时真的才意识到自己又丑又胖,于是,我每天避开人最多的五六点,三点多就到健身房,然后就带着耳机在跑步机上跑一两个小时,速度是8的那种,偶尔也会到9左右,每次都会跑至少六七公里。


器械区。。。呵呵呵,帅哥太多,不好意思去。

所以,每次跑完步,就去上各种操课,什么健身操,肚皮舞,爵士舞,动感单车,瑜伽,一直待到八点左右才开始回学校。

健身房的课安排的挺合理的,各种激烈的操课都是在瑜伽之前,所以每次耗尽全身力气上完操课之后,再来一节瑜伽课,觉得自己整个人都不一样了。

不过上操课的人太多,导致我大部分时候想去上课却发现教室里已经没位置了,然后我就回去继续跑步,所以我也算是跑步瘦下来的,但瑜伽确实每次必上的课。

可能因为我很少动,所以我身上的肉特别松,也就是特别容易减下去的那种,所以在健身房练了大概三个星期之后,回了趟家。

我妈见到我的第一反应就是,一脸愁容的对我说“你怎么瘦这么多,是不是得了什么重病了,要不要去医院检查检查”(啥?!重病???我是面黄肌瘦,还是秃顶了,怎么就像是得了重病 )。。。。。


(1)瘦了以后,我妈再也不阻止我吃肉了。天知道,之前胖了之后,每吃一块肉(哪怕肉丁),我妈都拿我身上的肉刺激我,电视里有大胖子的时候,就会指着那个大胖子对我说,那就是以后的我(这就是亲妈 )

乱入图片一张(瘦了以后的)

(2)瘦了之后重回颜值高峰。瘦了之后,从我爸我妈那继承来的优秀基因又一次的显现出来(哈哈哈,我就先自吹一下)。

我大伯见到我第一句话是,“***,你是割了双眼皮了嘛,双眼皮好深啊,眼睛也变大了,很小时候一样俊了”。

我默默的看了眼我爸,那意思就是,你给我的生活费允许我这么奢侈嘛。

瘦之前,和朋友闺蜜出去买衣服,我永远是给她们提意见或者拎袋子的那一个,因为我穿XXL号,而那些店里大部分都没有这个号的衣服(我也不好意思试),买衣服只能去超市,对,就是那些卖大爷大妈穿的衣服的超市



跑步对女生最大的好处就是皮肤越来越好了,每次化妆,也只要涂一层隔离就ok了,可省了一大笔入化妆品钱了

(此图只涂了口红,忽略下我额头的水痘坑)
(3)瘦了之后,更浪费钱了。瘦之前,钱都花在吃上,可是吃也花不了多少money。

可自从瘦了之后,尤其是变好看了之后(允许我不要脸一会)逛的地方从超市变成了商场,逛各种商场,穿什么衣服都觉得好看 然后,钱包就瘪了。。。


(4)瘦了之后,异性缘明显增加 。
今年有旅行了六次,其中有五次是一个人的旅行(这五次完全是因为上课闲的,刷携程,刷到了特价机票,然后就订票,订青旅,收拾东西,出发。。),因为每次都是临时起意,所以找不到合适的人一起出去玩。

一个人,总会有各种难处,然后会有各种热心青年帮忙 (有时,我会在想,我要是还是像以前一样又胖又丑的话,这些人还会不会这么热心的帮我)

作为单身狗,没男朋友陪,一个人逛街的时候,经常会收到很多男生的注目礼  然后我看了一眼之后,默默地把眼睛转开,不是我傲的看不上你,是我害羞啊  作为单身狗,没男朋友陪,一个人逛街的时候,经常会收到很多男生的注目礼  然后我看了一眼之后,默默地把眼睛转开,不是我傲的看不上你,是我害羞啊  

(5)瘦了之后,更自信了!!
因为有舞蹈底子,所以我走路是腰背很直的那种,虽然没有刘诗诗那样直吧,但也差不多了。(就像下图这样的)

所以瘦了之后,再加上会经常看书,练书法,画画之类的,整个人也就更有自信了。

再也没有以前走在大街上都不太敢抬头的感觉


(6)跑步快接近一年之后,体力好的不得了。


有一次课前,班长收学生证上去盖章,而我却忘记带,于是乎,在距离上课时间只有15分钟的时候,我拔腿就往宿舍跑,ps.教室在八楼,宿舍在五楼,中间还隔了个小操场。就酱,在铃声响起的那一刹那,我走进了教室,十五分钟二十四层楼+小操场。。而我却不觉得累,就是有点喘  


也曾一个人搬宿舍,从一个宿舍楼的三楼搬下来,穿过半个校园,再搬上另一个宿舍楼的五楼,一个人来来回回,在一路不少人的注目下(我想这些人可能在想,这个女生真汉子),搬完了。。。


现在,已经从140瘦到了100左右,也不怎么去健身房了,偶尔吃多了需要锻炼锻炼的话,就在学校的操场跑上几圈。
不过,提醒你们,一定要注意拉伸,运动也要适量,腿部线条才会好看,否则像我这样稍微穿多点,小腿的肌肉感就出来了(此图是穿了秋裤绒裤之后的腿了 东北太冷)不过,提醒你们,一定要注意拉伸,运动也要适量,腿部线条才会好看,否则像我这样稍微穿多点,小腿的肌肉感就出来了(此图是穿了秋裤绒裤之后的腿了 东北太冷)



好了,分享完之后
最后,继续附上图
先全身照一张然后。。然后。。

再然后。。

再然后。。。再然后。。。





好了,结束了,我也该睡觉了

好多人问我减肥的时候饮食,还有跑步的软件什么的,我就在这里一起说了吧

下图是去年的图片(也证明了我程序媛的身份,哈哈)
(理一下顺序)前面身份证上是大一时的照片,护照上的是今年年初的时候的照片(都是还没开始健身时拍的,瘦下来之后还没正式照过证件照呢)

从我有意识开始减肥是从大一开始的,但是本人比较懒,根本不想动,所以曾经奢望过单纯的控制饮食来减肥

所以从那时开始,就控制米饭的摄入(本身就是喜欢吃菜却不喜欢吃米饭的人,所以减少后吃的米饭少的可怜)

再加上,答主是那种你可以让我不吃饭,但不能不让我吃水果的人,所以每天会吃很多水果。

所以心里痒痒,想吃东西的时候,就吃点水果满足一下嘴巴和胃。

结果只减了一点点,体重就再也没有掉过了

这样的饮食习惯一直保持到现在(哪怕后来开始健身)

可能有人觉得不好(反正我同学这么说过我),会没有精神啊什么的

但是答主每天都有喝牛奶和酸奶(只喝原味的),蛋白质的摄入足足的,所以哪怕经常跑步,也没觉得没精神过,反正觉得精神状态越来越好。


而且从大一开始,就不碰一切有防腐剂的东西,不只是为了防止发胖,也是为了有个好的皮肤。

不过,我也有吃保健品,吃VC,偶尔吃VE。

可能很多人觉得才20岁左右就吃VE有点早,我却觉得,就像眼霜一样,等到有皱纹再开始用,已经晚了,所以保养这种事,宜早不宜晚(我说的早是指20岁哈,还没到20岁的就别考虑VE了)

多吃水果。。不碰有防腐剂的食物。。吃VC,VE。。跑步。。所以答主现在和以前比,白了很多,皮肤也特别好(除了偶尔因为特殊情况会冒点痘)

我用的跑步软件是咕咚,配速低是因为我觉得慢跑比快跑更容易消耗脂肪,也能跑的更久。。

之前在健身房的时候,快跑只能坚持跑十分钟,剩下的只能快走,所以现在才变成用慢跑跑完全程。

每次跑步不给自己定公里数,只给自己限定时间,看心情跑,至少一个小时,没有上限。

还有眼睛问题

黑眼圈是天生的(连上眼皮都是淡淡的黑色,每次化妆时直接省了眼影这一步),只是现在因为用了眼霜之后,淡了许多

双眼皮是因为瘦了之后,才越来越明显,而且还蛮深的(有人说是不是割的,答主如果有那么多money,只会拿去旅游,吃成胖子回来再慢慢减肥)

vc是汤臣倍健的(橙子味的),觉得比养生堂的美白效果更明显

ve吃的是养生堂的

眼霜是阿玛尼的黑曜石系列(专柜购)

晚餐要是吃的话,吃的最好清淡点,我只要过了中午就不会碰米饭,下午想吃东西的时候,就吃点水果(想吃就吃的那种,不禁忌),所以到晚上根本就不会觉得饿,所以我没有晚餐这一顿(可能我已经习惯了这样的饮食习惯,所以觉得身体没什么异样)


好了,只想到这么多,所以也就补充这么多

以上纯属个人经验,参考即可

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